Program Level 1

RUN-START

Program lari 12 minggu yang dirancang khusus untuk pemula dan pelari kantoran dengan jadwal padat. Fokus pada latihan singkat namun efektif, sehingga tetap bisa konsisten berlari di tengah kesibukan. Cocok untuk yang baru memulai dan menjaga stamina.

Kurikulum Program

Dasar-Dasar Lari ▼
  • Teknik dasar lari jarak jauh (postur, langkah, napas).
  • Kesalahan umum pemula & cara menghindarinya.
Pendukung Performa Dasar ▼
  • Pemanasan & pendinginan singkat.
  • Stretching sederhana untuk mencegah cedera.
  • Recovery day: kapan istirahat total, kapan jogging ringan.
Nutrisi & Gaya Hidup Ringkas ▼
  • Pola makan sederhana untuk pelari pemula dan persiapan sebelum lomba.
  • Tips hidrasi sebelum & sesudah lari.
Program Lari ▼
  1. Program lari 3 bulan - pdf.
  2. Gerakan ABC running drill.
  3. Gerakan strength training.
  4. Grub WhatsApp.
*Untuk program 5K SUB-18:00 tersedia pada program privat. Karena tinggi resiko cedera apabila tidak diperhatikan dengan profesional dan teliti.
Ideal Untuk
Atlet | Runners | Casis
IDR 119K IDR 250K
Join Program Sekarang

Sekali bayar, akses selamanya.

✓
Akses PDF Program
✓
Grup WhatsApp
✓
Video Panduan

Butuh Bantuan?

Tim kami siap membantu Anda memilih program yang tepat.

Hubungi WhatsApp →