Program Kedinasan
KESAMAPTAAN
Program 12 minggu (84 hari) yang dirancang khusus untuk mencapai performa puncak saat tes fisik. Raih nilai terbaik untuk masa depan Anda.
Materi Program Lengkap
Lari 12 menit ▼
- Teknik lari efisien & irama napas
- Strategi pacing 12 menit (awal - tengah - akhir)
- Cara menaikan VO2 Max untuk hasil optimal
Pull-Up ▼
- Teknik dasar & pegangan yang benar
- Aktivasi otot punggung & bahu
- Program progresif pull up
- Latihan pendukung
- Tips menghemat tenaga saat tes
Push-Up ▼
- Posisi tubuh yang benar (form & alignment)
- Variasi push up
- Kesalahan umum & cara memperbaikinya
Sit-Up ▼
- Teknik sit up sesuai standar kesamaptaan
- Aktivasi core & pencegahan cedera punggung
- Latihan tambahan
Recovery, Nutrisi & Mental ▼
- Tips hidrasi sebelum & sesudah tes
- Teknik mengatasi grogi & menjaga fokus saat ujian
- Strategi manajemen energi sebelum tes
Paket Program ▼
- Program lari 2.600m
- Program lari 3.000m
- ABC drill & strength training
- Grup WhatsApp
-
Pull-Up | Push-Up | Sit-Up |
- 1. Program Latihan
- 2. Video Penjelasan
Kenapa Pilih Program Ini?
Dibuat oleh pelatih berpengalaman yang telah membantu ratusan peserta lolos dengan nilai terbaik.
IDR 149K
IDR 300K
Amankan Target Tes
Investasikan masa depan Anda sekarang.
✓
Program Lari 2.600m & 3.000m
✓
Video Panduan Lengkap
✓
Rencana Harian Siap Pakai